🌟 голосування в премії Слушно

номінація «Незалежний подкаст»

https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards

____________________________________

💬 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)

____________________________________

💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"

____________________________________

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.

(00:00 ) інтро

(04:40 ) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10 ) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45 ) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12 ) недосип наближає старіння

(10:17 ) чому люди знецінюють сон?

(12:36 ) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23 ) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23 ) на що впливає зміна графіку

(21:49 ) скільки треба спати?

(22:53 ) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11 ) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16 ) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08 ) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45 ) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12 ) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04 ) з чого почати вже сьогодні?

(39:59 ) підсумок

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier